dół góra

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 [...]

[...] jest wygrać z gospodarzem. Do 3 godzin przed zawodami nie znałem dokładnych konkurencji, każdy mówił co innego. Jeśli chodzi o mój start to: 1) Wyciskanie belki 150kg góra dół, zaliczyłem 7 powtórzeń w 60 sekund, co jest moim rekordem. Zawodnik z Ukrainy i gospodarz zaliczyli po 6 powtórzeń. 2) Spacer buszmena tzw YOK. 370kg na odcinku 20 m. [...]

Prosze o ocene planu. PN: Klata+Bic Wyciskanie Leżąc 4s Wyciskanie Skos Dół 3s Wyciskanie Skos Góra 3s(wywalić?) Rozpietki na skośnej 3s Podciąganie Wąskim 2s Uginanie Rąk ze Sztangą 4s Uginanie Ramion w Supinacji 3s Śr: Plecy+Tric Podciąganie Szerokim 3s Wiosłowanie Podchwytem 4s Wiosłowanie Nadchwytem 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie Wąskie 3s [...]

Witam mam mianowicie takie pytanie bo robie ten plan juz jakis czas i chcialem sie poradzic wzrost: 175cm waga:83kg bic:41cm klatka:118-121cm talia: 89cm udo 63cm lydka 40cm wyciskanie 110kg: staz 2lataz przerwami wakacyjnymi wtorek: ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 1*10/60 1*10/70 4*4+1(z pomoca)/100kg [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosem (także ujemnym), stojaki wielopoziomowe, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg góra i dół, sztanga prosta, 2 sztangielki, uchwyty do pompek, kijek służący za drążek (wąski), obciążenie - poniżej 100kg, mata do brzuszków Dieta: Jest :) Dużo kcal Ekto ;( [...]

[...] 8x5m. Ćwiczę już ładnych kilka lat, więc ciężary już są całkiem konkretne więc sprzęt musi być dosyć solidny. Na początek chciałem: - ławkę (najlepiej z możliwością skosu w dół) + możliwość robienia czworogłowych - stojaki na sztangę - wyciąg - góra i dół (z tym, że sufit jest na tyle wysoko, że pozostaje 'wolnostojący' + do tego właśnie coś [...]

[...] się ustabilizować. Po za tym podobam się sobie. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - trzy razy w tygodniu, trening góra/dół ciała (A/B/A;B/A/B), oprócz tego przygotowuję się do półmaratonu, biegam 3x w tygodniu (około 35/40 km tygodniowo) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie [...]

[...] czy plan który wstawię poniżej jest akceptowalny. (chce zmienić plan przynajmniej testowo) WSZĘDZIE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA i 3 WŁAŚCIWE !!! *PONIEDZIAŁEK - PUSH (środek i dół klaty) -przysiady -wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangi skos w dół -wyciskanie hantli na barki -wyciskanie wąsko (tric)/prostowanie łokcia z hantlą w [...]

[...] moj trening na dwa dni - soboty oraz niedziele. Sobota (moze tez w srode ?)- przedramie, biceps, klata: Ławka płasko 8, 8, 8 Skos góra (2 poziomy w gore) 8, 8 Skos dół (3-4 cm w dol, nie za malo ?) rozpiętki 8, 8 Ugiananie ze sztangą 8, 8 młotki 8, 8 klasyk 8, 8 podchwyt max, max nachwyt max, max wciaganie (obciazenie na lince, a [...]

Na wstepie chcialbym powiedziec ze nie wszystkie cwiczenia sa dobrze nazwane( a niektore nawet tak ze nie bedziecie wiedziec o co chodzi ale nie znam poprawnych nazw ale wiekszosc mozna zalapac;)) Chcialbym zebycie powiedzieli czy nie przesadzilem z intensywnoscia i czy wogole cos takiego ma sens. TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - [...]

Witam, do sprzednia mam całą swoją dawną siłownie, która teraz leży bezużytecznie w garażu. W skład zestawu wchodzi ławka marbo semi pro (możliwość robienia skosu dół) wraz ze stojakami z tej samej serii, wyciąg góra i dół, oraz gryfy, hantle i obciązenie. Nie pamiętam dokładnie ile jest tam tego obciążenia bo nie ma mnie teraz w PL ale wymienie [...]

[...] znajdzie się sporo miejsca na usprawnienia. Dodam jeszcze, że staram się układać tak trening aby możliwie jak najbardziej zminimalizować obciążenia nadgarstków (ruchy góra/dół) oraz łokci (niestety tutaj odpadają bezpośrednie ćwiczenia na biceps), z którymi od jakiegoś czasu mam problemy. Proponowany trening: 1. WARIANT 1) kettlebells: tureckie [...]

[...] poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej superserii, w superserii ze przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwa 2.5 - 3 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Siłowo 4 x w tyg: góra, dół: ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem /SFD/2018/3/4/c4e40e3da811425290f19a79912c2997.jpg /SFD/2018/3/4/c557d4bbbc6c44e1b873b1659327418a.jpg [...]

Klatka Triceps pon 1. Wyciskanie hantli skos góra 4x12 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12 3. Rozpiętki na bramie 4x12 1. Triceps na wyciągu dolnym w siedzeniu plecami do wyciągu 4x12 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 3. Ściąganie uchwytu jednorącz z wyciagu górnego 4x12 Plecy biceps środa 1. W siedzeniu płasko przyciąganie uchwytu do [...]

[...] między którymi nie ma przerwy boje sie trochę , że plecy dostaną za bardzo po tyłku ale nie mam pomysłu jak podzielić ten trening na dwa razy znaczy raz góra grzbietu raz dół . Postanowiłem nie robić długich serii bo z doświadczenia wiem ze mój org. najlepiej reaguje na ilość powt. oscylującą w granicy 10-12 sztuk Jestem po miesiącu [...]

[...] i przerwa która będzie trwała 2-3 tygodnie.Po przerwie zaczynam FBW. Poniedziałek; klata, triceps -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s-8pow. 1 hantel 20kg -Wyciskanie głową w dół 4s-8pow. 50kg -Rozpiętki na maszynie 4s-8pow. -Wyciskanie wąsko na płaskiej 3s-8pow.45kg -Pompki na poręczach 3s-około 4 razy -Francuz 3s-8pow.15kg+sztanga łamana nwm [...]

A więc sprawa wygląda tak: Dół klaty i środek dobrze mi się już zmasował :) Góra tlyko odstaje od reszty. Dlatego stawiam priorytet na góre klaty. BO teraz nie wyglada aż tak dobrze jak góra jest słaba. Mój plan na klate: w poniedziałek: 4 serie na skosie 30 stopni hantelkami 3 serie na plaskiej 3 serie rozpiętek na skosie 30 stopni czwartek: 2 [...]

[...] nie zawsze? i jeszcze jedno. co polecacie na budowe górnej części mięśni klatki. tak żeby były wypelnione pod obojczykami i ładnie zarysowane od wewnatrz. mam z tym problem. dół i zewnątrz jest u mnie ok ale gora i srodek kuleje. na klatke biore: 1:wyciskanie na poziomej 2.wyciskanie na skośnej w dół 3 od niedawna wyciskanie sztangielek głowa do [...]